Endorfin nedir, ne işe yarar? Endorfin nasıl artar?

Endorfin nedir, ne işe yarar? Endorfin nasıl artar?

Mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin, kullanıcılar tarafından merak ediliyor. Peki Endorfin nedir, ne işe yarar? Endorfin nasıl artar? İşte detaylar…

Hiç iyi, sıkı bir antrenmandan sonra kendinizi harika hissettiniz mi? “Yüksek” seviyenizin vücudunuz tarafından salınan küçük nörokimyasallardan kaynaklandığını duymuş olabilirsiniz. Bu nörokimyasallara endorfin denir.

Endorfinler uzun bir koşudan sonra kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilirken, vücudunuzu düzenlemede oynadıkları rol hakkında bilinmesi gereken çok şey var.

Endorfin nedir?

Endorfin kelimesi, vücuttan anlamına gelen “endojen” ve bir opiat ağrı kesici olan “morfin” kelimelerinin bir araya getirilmesinden gelir. Diğer bir deyişle endorfinler, doğal ağrı kesiciler oldukları için adını almıştır.

Endorfinler, büyük bir peptit grubundan oluşur. Merkezi sinir sistemi ve hipofiz bezi tarafından üretilirler. Endorfinler, beynimizdeki opiat reseptörlerine etki ettikleri için ağrıyı azaltırlar ve zevki artırarak bir refah duygusu ile sonuçlanırlar. Endorfinler ağrı veya strese yanıt olarak salınır, ancak aynı zamanda yemek, egzersiz veya seks gibi diğer aktiviteler sırasında da salınırlar.

Endorfinlerin amacı nedir?

Endorfin nedir, ne işe yarar? Endorfin nasıl artar?

Endorfinlerin vücutta oynadığı rollerin tamamı tam olarak anlaşılmamıştır. Endorfinlerin ağrıyı azaltmak ve zevki artırmak için önemli olduğunu biliyoruz.

Endorfinler, doğal ödül döngülerimizde yer alır ve yeme, içme, fiziksel uygunluk ve cinsel ilişki gibi önemli faaliyetlerle ilgilidir. Endorfinler ayrıca hamilelik sırasında da yükselir. Rahatsızlık ve acıyı en aza indirir ve zevki en üst düzeye çıkarır. Bu, yaralanma veya strese rağmen çalışmaya devam etmemize yardımcı olur.

İnsanlar doğal olarak zevk hissetmeye ve acıdan kaçınmaya çalıştıkları için, bizi iyi hissettirecekse büyük olasılıkla bir aktivite yapacağız. Evrimsel bir bakış açısından bu, hayatta kalmayı sağlamaya yardımcı olur.

İnsanlar sosyal yaratıklardır ve biz topluluklar içinde gelişiriz. Endorfinlerin de sosyal bağları güçlendirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu artık tamamen doğru olmasa da, insanlık tarihinin ilk dönemlerinde sosyal gruplarda birbirine yapışan insanlar hayatta kalmayı ve çoğalmayı daha iyi becerdi.

Bu da ilginizi çekebilir!  Kuğu boyun estetiği nedir? İşte boyun germe estetiği

Endorfinlerin faydaları nelerdir?

Endorfin nedir, ne işe yarar? Endorfin nasıl artar?

Genel bir refah duygusunu teşvik ederek, endorfinlerin aşağıdakiler dahil birçok faydası vardır:

Depresyonu hafifletmek

Neredeyse beşte bir insanlar yaşamları boyunca bir noktada depresyon yaşayacaklar. Birçok çalışma, depresyon semptomlarını azaltmada egzersize bakmış ve bu çalışmaların çoğu egzersizle ilişkili olumlu bir fayda göstermiştir. Endorfinlerin depresyon tedavisinde sahip olduğu rolü daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Stresi ve kaygıyı azaltmak

Endorfinler, stres ve kaygıyı azaltmada önemli bir rol oynayabilir. Çalışmalar farelerde endorfin seviyeleri ile farelerde endişeli davranış arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermiştir. İnsanlarda daha fazla araştırma çalışmasına ihtiyaç vardır.

Benlik saygınızı artırmak

Olumlu duygular aynı zamanda kendinden emin ve iyimser hissetmeni sağlar, böylece özgüvenini artırır. Bir çalışmaya göre endorfinler, küçük bir grup erkekte yüksek benlik saygısı ile ilişkilendirildi.

Kilonuzu azaltmak

Endorfinlerin ve diğer hormonların iştahınızı ve gıda alımınızı düzenlemedeki rolü karmaşıktır. İyi yemek yemenin endorfin seviyelerini artırdığı düşünülürken, daha yüksek endorfin seviyeleri de gösterilmiştir. Bu etkileri netleştirmek için insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Doğum sırasında ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olur

Doğum, inanılmaz derecede ödüllendirici ancak inanılmaz derecede acı verici bir deneyim olabilir. Endorfinler emeği biraz daha kolaylaştırabilir. Çalışmalar doğum yapan 45 sağlıklı kadında, hamileliğin sonunda düşük beta-endorfin seviyelerinin doğum sırasında ek ağrı tedavisi ilaçlarına ihtiyaç duyulmasıyla ilişkili olduğu bulundu. Kesin neden ve sonucu belirlemek için ek araştırmalara ihtiyaç vardır.

Endorfin eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Endorfin nedir, ne işe yarar? Endorfin nasıl artar?

Endorfin eksikliği tam olarak anlaşılmamıştır. Genel olarak vücudunuz yeterince endorfin üretmiyorsa şunları yaşayabilirsiniz:

  • Depresyon
  • Kaygı
  • Huysuzluk
  • Ağrı ve sızılar
  • Bağımlılık
  • Uyku problemi
  • Dürtüsel davranış

Endorfini artırmanın doğal yolları

Yumruk yemek ya da çocuk doğurmak; bu gibi durumların kurtarıcısı endorfindir. Acı nörotransmitterleri bu gibi durumlarda aşırı miktarda salgılanır. Amaç hissedilen acının algısını farklı bir yöne çekmektir.

Bu da ilginizi çekebilir!  Anksiyete bozukluğu tedavisi | Anksiyete nasıl geçer?

Cinsel ilişki, vücuttaki nörotransmitterlerde artış meydana yaşanmasına sebep olur. Cinsel ilişkinin başından itibaren vücutta çok sayıda nörotransmitter salgılanır. Fiziksel temas bu duruma sebep olurken salgılanan tek nörotransmitter endorfin değildir. Cinsel ilişki esnasında oksitosin hormonu da bol miktarda salgılanır. Bu iki hormon bir araya geldiğinde kişide yoğun bir mutluluk hissi hakim olur.

Endorfin nedir, ne işe yarar? Endorfin nasıl artar?

Birçok araştırmanın neticesinde egzersiz yapmanın endorfin salgısını artırdığı kanıtlanmıştır. Delil olarak ise maraton koşan sporcuların yarışın son aşamalarında hissetmiş oldukları öfori hali gösterilir. Özellikle koşmak, yüzmek gibi egzersizler endorfin düzeyinin önemli ölçüde artmasını mümkün kılar.

Tüketilen bazı yiyecekler vücuttaki enderfon seviyesinin artmasına sebep olur. Tüketilen besinlerin parçalanmasıyla birlikte vücut tarafından endorfin hormonu salgılanmaya başlar. Endorfin hormonunun düzeyi yüksek tutulmak isteniyorsa C ve B vitaminleri açısından zengin besinlerin yanı sıra içeriğinde bol miktarda demir ve çinko minerallerini barındıran yiyecekler tüketilebilir. Öforik olarak nitelendirilen bu yiyeceklerden bazıları şu şekildedir:

  • Dondurma
  • Çilek
  • Makarna
  • Üzüm
  • Çikolata
  • Muz

Endorfin nasıl artar?

Bir endorfin salınımının zevkli etkilerini deneyimlemek için bütün bir maraton koşmanıza gerek yok. Aşağıdakileri yaptığınızda vücudunuz doğal olarak endorfin üretir:

  • Bitter çikolata ye
  • Egzersiz (herhangi bir egzersiz türü yapacak, ancak grup daha da iyi)
  • Seks yapmak
  • Müzik veya sanat
  • Dans
  • Bir kadeh şarap al
  • Akupunktur
  • Gül
  • En sevdiğin yemeğin tadını çıkar
  • Masaj yaptır
  • Sauna
  • Baharatlı bir şeyler ye
  • Biraz aromaterapi dene
  • Favori TV dizini izle
  • Meditasyon yap

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.